本ブログの念願であったサブ3を、先日の静岡マラソンで達成することができました。

3時間10分切りを達成し、本気でサブ3を志してから約1年。この1年間、この目標に向けてトレーニングを重ねてきたので感無量です。

今後は時期やコンディションを問わずに、安定してサブ3で走れる走力身につけることを目標としていきたいと思いますが、記憶があせないうちに、今回、どんな状態で、どんな条件で、サブ3が達成できたのかをこのエントリーで残しておき、今後の参考にしておきたいと思います。

天候

天気晴れ時々曇り
北東の風1m
気温(スタート時)8℃
気温(ゴール時)12℃

暑すぎることもなく、なかなかのマラソン日和といっても良いのではないかと思います。 欲を言えば曇りで最高気温は10℃を切ってくれるぐらいが理想でしたが、それは欲張りすぎですかね。海岸線沿いを走る区間の風が向かい風だったところがありますが、風速1m程度の強さで収まっていてくれたのが幸いでした。

直近の走力(レース結果)

9月 5000m TT17’39” (PB)
11月 10000m TT38’23” (PB)
11月 つくばマラソン3:10’19”
12月 湘南国際マラソン3:07’01” (PB)
12月 足立フレンドリーマラソン(ハーフ)1:22’33” (PB)
12月 30km TT 2:02’48” (PB)
1月 勝田全国マラソン3:01’51” (PB)

相変わらずハーフまでの記録の割にはフルの記録が伸びず、着実に上がってきてはいるものの、なかなか一足飛びには行かなかった状況が見て取れると思います。

直近1年の走行距離

月間走行距離推移

月間平均で300kmといったところでしょうか。距離を踏むことが自分に必要であると考えていたので、ここは意識して取り組んだところでした。

直前1ヶ月の調整メニュー

時期メニューペース走行距離/週
4週間前30kmTT @4’05”90.4km
3週間前30kmペース走 @4’08”98.5km
2週間前15kmビルドアップ走 @3’58”61.0km
1週間前10kmペース走 @4’08”36.5km
レース週(月)Off
レース週(火)8kmジョグ @5’08”
レース週(水)5kmペース走 @4’11”
レース週(木)6kmジョグ @5’10”
レース週(金)Off
レース前日3kmジョグ + 流し x 5 @5’12”

直前の調整メニューは定番化していますね。3週間前から徐々に落としていくパターンです。

岩本式ソツケン結果@皇居

レース2週間前に、 岩本能史氏著の書籍『非常識マラソンメソッド』にて紹介されている、目標タイムでレースを完走できるかどうかの試験的練習メニュー「岩本式卒検(ソツケン)」を実施しました。

要は15kmのビルドアップ走で、
~5kmを目標レースペース(サブ3なら21’15″)
5km~10kmを1分早く(サブ3なら20’15″)
10km~15kmをさらに1分半早く(サブ3なら18’45″)
走れれば合格といったものです。

一応ギリギリサブ3のラインという設定ではクリアできていました。

距離設定結果*1結果*2
〜5km21’15”20’53”20’41”
5km〜10km20’15”19’57”19’45”
10km〜15km18’45”18’39”18’27”

*1:GPSベースでの計測結果
*2:皇居1周を5kmとした場合の計測結果

当日朝の食事

3時間前 梅しそ おにぎり(大)3個
2時間前バナナ
1時間前までOS1 + 凌駕をチビチビと
※経口補水液を 前日 500ml x 3 前々日 500ml x 2
20分前VESPA Hyper

体重

1週間前から空腹時63kgをキープ。当日朝64kg。

勝田の時はカーボローディングと称して食べ過ぎた結果、1kgずつ重かったのが反省点でした。

ラップ実績

計測地点ラップタイム平均ペース
5km0:20:49@4:10
10km0:20:50@4:10
15km0:20:49@4:10
20km0:20:52@4:10
25km0:21:09@4:14
30km0:21:14@4:15
35km0:21:29@4:18
40km0:21:32@4:18
42.195km0:09:35@4:22

前半は我ながら美しいラップ。いつもとは異なり、後半も大崩れすることなく粘れたのが良かったところです。

使用ギア

シューズNew Balance NB Hanzo R V2
ウォッチGARMIN Fore Athlete 645

まとめ

以上がサブ3達成時の諸条件の記録です。

今後シーズン初戦を迎える時、レース後に振り返る時など、初めてサブ3を達成した時何が同じで何が違かったかを比較する際の基準としたいと思います。


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